wszechstronny trening siłowy ze sztangą, hantlami lub ciężarem własnego ciała. Obciążenie zmieniany w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej oraz indywidualnych możliwości ćwiczącego. Przy regularnych ćwiczeniach szybko zauważalne efekty: wyszczuplenie sylwetki, wzrost siły i wytrzymałości mięśni.