Podczas tych zajęć możliwa jest dużo większa zmienność zarówno rytmu jak i zakresów intensywności. Podstawą jednak są te, które sięgają 85% możliwości.  Co najmniej 30 % czasu stanowią podjazdy budujące siłę, realizowane na rytmie ok.70 obr/min. Dopuszczalne są akcenty aktywizujące na poziomie 90% swoich możliwości. Bardzo uniwersalna forma zarówno dla sportowców wyczynowych jak i dla amatorów dla budowania świadomej siły przy zachowaniu doskonałej techniki. Te zajęcie uświadamiają, że większe znaczenie niż wartość siły, którą dysponujemy ma umiejętność włożenia jej w odpowiednie miejsce przy użyciu dwóch antagonistycznych grup mięśniowych: czworogłowego jednej nogi i dwugłowego drugiej